O começo de um novo ano é um momento em que as pessoas ficam naturalmente mais reflexivas em relação ao que passou e ao que está por vir. Nesse período, sentimentos como frustração por não terem conseguido cumprir alguns dos objetivos do ciclo passado e ansiedade por não saberem se vão ser capazes de conquistar as metas estabelecidas para o próximo podem ser bastante comuns e impedir que esse início seja mais leve.
Por esse motivo, inspirado em movimentos como Outubro Rosa e Novembro Azul, foi criado o Janeiro Branco, uma campanha que tem como objetivo chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental e emocional das pessoas ao redor do mundo.
A ideia é que o ano já comece com o fortalecimento dos cuidados com a nossa mente e que, assim, possamos nos inspirar a nos apropriar nossas histórias de vida de forma a escrever capítulos cada vez mais alinhados com o que queremos de verdade.
Nesse contexto, separei para este post cinco dicas de como você pode prezar mais pela sua saúde mental não só neste mês, como em todos os outros do ano. Confira!
1. Fortaleça cada vez mais o seu autoconhecimento
Conhecer a si mesmo é a principal arma que temos contra as armadilhas que tentam nos fazer seguir caminhos que não nos pertencem. Por isso, é essencial investir em ferramentas que nos permitam mergulhar para dentro de nós e entender como funcionamos para melhorar o nosso relacionamento com nós mesmos(as) e com os outros.
Algumas possibilidades: experimentar a meditação, apostar em atividades lúdicas, adquirir novos hobbies, escrever em diários e conversar com pessoas que querem o nosso bem de verdade.
2. Tenha momentos de descanso no meio da sua rotina
Essa parece ser uma orientação muito básica, mas, infelizmente, muitas pessoas ainda se esquecem do quanto é importante fazer pausas ao longo do dia para poder recuperar as energias e deixar que a mente se reestabeleça.
Não respeitar esses momentos de descanso é algo muito perigoso e que pode colocá-lo(la) mais perto de problemas como a Síndrome do Burnout, infelizmente, tão comum nos dias de hoje. Por isso, procure sempre ter no seu dia a dia aqueles períodos que você vai tirar para ler, conversar com colegas de trabalho, tomar um café ou até mesmo meditar.
3. Cuide da sua saúde física fazendo exercícios físicos sempre que possível
Sabemos o quão profundamente corpo e mente estão conectados. Assim, prezar pelo nosso bem-estar físico é igualmente importante para conquistarmos mais saúde mental no ciclo que está se iniciando.
Além de contribuírem com a liberação de serotonina e endorfina, neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, as atividades físicas constantes auxiliam na prevenção de uma série de incômodos que podem ser extremamente incapacitantes.
Dessa forma, na hora de montar a sua rotina para este ano, lembre-se de incluir horários para fazer exercícios e movimentar o corpo. Combinado?
4. Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda
Não está se sentindo muito bem? Evite guardar essas emoções e achar que precisa lidar com momentos difíceis sozinho(a): peça ajuda!
Procure familiares e amigos em quem você confia e que sabe que oferecerão um ombro amigo para você desabafar. Se possível, deixe claro para eles como podem fazer para ajudar, inclusive se você só estiver precisando conversar, sem necessariamente querer ouvir um conselho ou uma solução para o seu problema.
5. Se possível, faça terapia!
Essa dica não poderia faltar, não é mesmo? Afinal, a terapia é a principal forma de cuidar da saúde mental, já que, nesse processo, você conversa com um profissional especializado em orientar sobre os melhores caminhos para entender e lidar com as suas crises internas e seus pensamentos destrutivos.
Vamos acabar de uma vez por todas com aquela ideia ultrapassada de que psicólogo é apenas para pessoas que possuem alguma condição mental e entender que o processo terapêutico é extremamente benéfico para qualquer um. Que tal?
Se tiver alguma dúvida sobre esse assunto, estou à disposição!
