Conviver com o luto é, com certeza, um dos grandes desafios da experiência humana. Tanto que alguns autores da psicologia afirmam que a perda de uma pessoa amada é tão doloroso quanto ser gravemente ferido.

O que acontece é que, da mesma forma que o nosso corpo naturalmente se recupera após machucados físicos, a nossa mente passa por uma verdadeira “cicatrização” quando precisa encarar o fato de que alguém não está mais na nossa vida. Durante esse processo, é preciso, aos poucos, retornar para as atividades normais, trabalhando, estudando, convivendo socialmente e adaptando-se a uma nova realidade.

O problema é quando essa evolução não acontece e algo que era para ser saudável e natural passa a ser complicado e muito traumático.

Por isso, precisamos estar constantemente buscando novas formas de lidar melhor com o luto (que não é uma doença, mas pode se tornar patológico), respeitando as suas fases (negação, raiva, barganha, depressão e aceitação, conforme aponta a psiquiatra suíça, Elizabeth Kübler-Ross) e entendendo que tudo passa, até mesmo as maiores dores.

Separei cinco atitudes bastante positivas para este momento. Confira:

Vivencie seu luto, não tente escapar dele

Existe um filme chamado “A Culpa É Das Estrelas”, cujo enredo inclui a perda de pessoas com câncer, que possui uma frase importante: “A dor precisa ser sentida”. Da mesma forma, o seu luto precisa ser vivenciado.

Por isso, não tenha vergonha e nem medo de ficar triste: chore, desabafe, coloque para fora o que você está sentindo nesse momento. No começo, tudo é muito mais difícil e doloroso, contudo, dia após dia, a dor vai se tornando mais suportável.

Atenção: tentar escapar desses sentimentos negativos pode fazer com que eles voltem com muito mais força e menos elaboração no futuro.

Tire um tempo para cuidar de si mesmo  

Se possível, dependendo da intensidade do seu luto, peça alguns dias de afastamento do trabalho para poder ficar mais introspectivo e fazendo atividades que ajudem você a se recuperar. Aqui, o autoconhecimento é um excelente aliado, já que auxilia na compreensão dos sentimentos que vão aparecer e como é possível retomar a vida mesmo com eles.

Além disso, evite se comparar com outras pessoas que estão passando por algo parecido, já que cada indivíduo precisa vivenciar seus ciclos de acordo com o seu próprio tempo.

Não deixe de lado a sua saúde física

Muitos médicos acreditam que o luto pode desencadear diversos processos inflamatórios que aumentam as chances de doenças, principalmente as cardiovasculares.

Dessa forma, procure alimentar-se bem e continuar movimentando o corpo, por mais desafiador que seja, pois esses cuidados vão ajudar você a se sentir melhor e evitar complicações de saúde.

Liberte-se de qualquer culpa que você possa estar sentindo

Durante o luto, é muito comum que as pessoas próximas daquela que faleceu se sintam culpadas, especialmente em casos de suicídio. Assim, ficam remoendo fatos passados e pensando em como poderiam ter feito as coisas de forma diferente.

Mas esse tipo de pensamento pode ser extremamente destrutivo e complicar todo o processo de recuperação. É preciso olhar para o presente para aceitar o que passou, encontrar narrativas que façam sentido diante do ocorrido e seguir em frente.

Busque ajuda profissional

Por fim, não poderia deixar de pontuar sobre a importância de buscar acompanhamento psicológico para passar por esse processo de forma mais leve e consciente. E isso é necessário não só para aquelas pessoas que estão com luto patológico, mas para todas as que sentem que precisam de ajuda para que o seu quadro não evolua para uma depressão.

Se precisar de ajuda, estou à disposição! É só entrar em contato.